Dia: 24 de junho de 2022

– Panqueca De Banana

A panqueca doce é uma ótima opção de lanche, mas para torná-la ainda mais saudável, o que acha de fazer a massa com banana? Ao invés de usar farinha de trigo, você também pode optar por farinha ou farelo de aveia.

Para fazer, adicione um ovo, uma colher de sopa de farelo ou farinha de aveia, uma colher de sopa de açúcar e uma banana nanica picada, bata bem para misturar e ficar homogêneo e leve a uma frigideira antiaderente ou levemente untada com manteiga. Então, é só preparar! Para o recheio, você pode cortar outras frutas, como morango ou caprichar na geleia (desde que não seja tão calórica).

– Vitamina De Abacate

O abacate é uma fruta rica em gorduras boas e outros nutrientes, então uma boa ideia é fazer uma vitamina com leite se o seu filho ou filha gostar da fruta. Para preparar, corte o abacate em dois e retire a polpa de uma das partes, adicione açúcar à gosto e leite, por fim, bata tudo no liquidificador. Ao bater, verifique a consistência, se estiver muito cremoso, adicione um pouco mais de leite ou até água. Fica uma delícia!

– Arroz Colorido

Um dos alimentos mais comuns do dia a dia é o arroz, e que tal torná-lo mais interessante para os pequenos colocando um toque de cor? Os ingredientes que podem ser usados são: beterraba, cenoura, brócolis e açafrão (uma pitada). Você pode cortar um pedaço do ingrediente que escolheu para colorir e colocar enquanto o grão está refogando, assim o arroz absorve a cor. Depois, capriche na montagem do prato!

Fonte texto: likluc.com.br/blog
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Como garantir que as crianças vão dormir bem nas férias

Tudo é uma questão de rotina, ou de ficar mais perto dela o possível. No caso da rotina para dormir, ela recebe o nome de higiene do sono. Mesmo com os horários alterados pela falta da escola, alguns hábitos podem ajudar a noite a ser um pouquinho mais fácil. 

1. De preferência, que a criança vá acordada para a cama

A tentação de deixar as crianças adormecerem no sofá ou na cama dos pais e só depois levá-las para o quarto é grande, mas sempre que possível isso deve ser evitado. É importante que desde pequenas elas aprendam a pegar no sono no seu próprio espaço.

Além disso, é possível que elas se assustem se acordarem no meio da noite e perceberem que dormiram em um lugar, mas agora estão em outro. 

Claro que, se seu filho já está dormindo, você não deve acordá-lo apenas para levar para a cama, mas quando começar a perceber que a sonolência está aparecendo, é hora de tomar o rumo do quarto.

2. Na medida do possível, respeite os horários

Isso não vale somente para o sono noturno. Para os mais novos, que ainda estão na fase de tirar sonecas ao longo do dia, é importante respeitar essa rotina também para não desregularizar a hora de dormir.

Se a família estiver viajando, ajustar a agenda de atividades e passeios para acomodar o cochilo em momentos de hotel ou carro é a solução ideal. Acredite: você vai agradecer depois.

3. Mantenha (ou crie) uma rotina para o sono nas férias

A sequência de ações ou atividades da criança antes de ir para a cama é importante para que ela comece a aprender sobre a higiene do sono e ainda mais para que ela saiba quando é hora de começar a se preparar para dormir (mesmo que ainda não perceba isso claramente). 

Para os mais novos, em casa ou em viagem, mantenha a regularidade da hora do sono: um banho morno, talvez um snack ou leite, uma história e depois luz apagada. A rotina é individual de cada família, mas mantê-la é para todos. 

4. Gaste energia

Esse vale para todas as idades! A energia acumulada ao longo do dia pode dificultar a hora de dormir à noite. Por isso é importante que crianças, adolescentes e adultos “gastem” tudo o que tiverem que gastar antes de a noite chegar. Sabe aquela sensação de “estava tão cansado que caí duro na cama”? É ela mesma que estamos buscando.

Programar para as férias atividades que consumam energia, física e mental, ajuda a hora de dormir a ser mais tranquila, além de ser importante para a saúde. 

5. Divirta-se!

Estamos falando de férias. Regularidade do sono é importante e vai facilitar a volta à rotina na retomada das aulas, mas são férias. Tudo bem se a criançada for para a cama mais tarde alguns dias ou se se levantarem depois algumas vezes.

Fonte Texto: https://www.persono.com.br/insights/sono-e-ciencia/rotina-de-sono-nas-ferias
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